Skulderøvelser

Øvelse 1

Lig på ryggen.

Før armene op over hovedet så langt som muligt.

Hold albuerne strakt

 

Øvelse 2

Lig på ryggen med den opererede arm ind til kroppen, bøj albuen.

Hold stokken som på billedet.

Pres så hånden ned på den opererede arm ned mod madrassen, så der sker en udadrotation i den opererede skulder.

 

Øvelse 3

Lig på ryggen med hænderne under nakken.

Pres albuerne nedad mod madrassen.

 

Øvelse 4

Stå med stokken skrå bag ryggen.

"Tørre ryg" øvelsen.

 

Øvelse 5

Sid med stokken bag ryggen, hold hænderne så tæt samlet, som du kan.

Før armen så lang bagud som muligt.

 

Øvelse 6

Læg hænderne på lårene og læn kroppen forover.

Lad hænderne glide på benene ned mod fødderne.

Ret dig roligt op igen.

 

Øvelse 7

Stå ved et bord, så hænderne hviler på bordpladen.

Gå så langt tilbage, som du kan mens hænderne bliver samme sted på bordpladen.

 

Øvelse 8

Støt dig til bordkanten med den raske arm.

Lad den opererede arm hænge tungt ned.

Sving armen frem og tilbage.

Lav små cirkelbevægelser med armen.